Toca a mexer

Conforme prometido inicio hoje a rubrica " Em forma" e em forma significa alimentação saudável  consciente, de acordo com o nosso organismo, com as nossas necessidades, exercício físico, sem exageros, ser feliz e sorrir todos os dias.

Como já vos disse não sou nutricionista, nem tenho qualquer formação na área, apenas deixo aqui dicas do que considero útil, para quem quer estar em forma, para quem quer ser saudável. 

Hoje vamos mexer, vamos mexer pernas, barriga, "bum bum", braços...e sem ir ao ginásio.

Nem sempre é fácil conciliar horários, nem sempre temos disposição para depois de um dia de trabalho ir para o ginásio, mas se Maomé não vai à montanha, vai a montanha a Maomé.

Então se já tem algumas noções de como fazer os exercícios tanto melhor,  senão vá com calma e cuidado.

O ideal era acordar mais cedo e fazer exercício logo pela manhã, assim fica logo feito, acorda o seu cérebro, e com toda a certeza vai cumprir todos os exercícios com mais disciplina.

Reserve 20 a 30 minutos todos os dias e comece pelos alongamentos.

Alongue braços e pernas (cerca de 10 a 15 segundos para cada alongamento), necessita sempre fazer um aquecimento, pois esteve 8 horas deitada sem fazer nada.

Marcha

Faça um minuto de marcha normal, para aquecer e depois comece com uma marcha mais vigorosa. Marche elevando o joelho cada vez mais alto durante cerca de 5 minutos.

Braços

Utilize uma cadeira da sala e coloque-se de costas para a mesma apoiando os braços no tampo fazendo 15 elevações, 3 vezes. Vai trabalhar os trícepes.

Vire-se de frente para a cadeira apoie as mãos no tampo, joelhos flectidos no chão e trabalhe o peito. (3 x 15)

Barriguinha

Ainda com a cadeira deite-se no chão e coloque os calcanhares em cima da cadeira. Faça elevações, utilizando a força abdominal e não no pescoço, caso contrário chegará ao final do dia com fortes dores no pescoço e com a barriga flácida ;-) (3 x 15)

Agora sentada na cadeira flecte as pernas num ângulo de 90 graus e eleve-as e baixe-as sem tocar no chão. Vai trabalhar os abdominais no fundo da barriguinha.

Bum bum
De pé com as mãos apoiadas nas costas da cadeira eleve 15  vezes a perna direita, 15 vezes a perna esquerda e repita mais 2 vezes o exercício exercício.

Termine com alongamentos novamente, à semelhança do que fez no inicio...

Em breve publico outros exercícios para ir alternando de semana para semana e não se aborrecer. Se quiser até, ir alternado dia sim, dia não, durante a semana.

Não se esqueça de ter agua sempre consigo e de comer (não muito) de uma forma consciente e saudável (fruta, pão, barras de cereais ou bolachas, leite ou iogurte) antes do exercício. E tomar sempre um bom pequeno almoço findo o exercício (a refeição mais importante do dia, veja aqui).

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Novidades!!!

Novidades, é verdade. 

Em breve a TiaCocas vai trazer-vos uma nova rubrica desta feita dedicada ao bem estar, nutrição  dietas, ginástica, enfim tudo o que é preciso para um verão em forma.

E perguntam-me que verão  Pois é o tempo não está para aí virado, mas acredito, sinceramente  que melhores dias virão e que durarão algum tempo... além de que mesmo que assim não aconteça podemos na mesma estar em forma, ter um corpo bonito, fazer uma alimentação saudável...

Curiosas? Expectantes? Então estejam atentas...

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Oh já terminou

Pois é o fim de semana já lá vai e hoje feriado é tempo para carregar baterias para mais uma semana, ainda que curta, mas sempre intensa.

O fim de semana foi bom, deu para descansar, relaxar, fazer uma massagem, namorar, "matar" saudades da minha pipoca, enfim um fim de semana em cheio, menos o tempo, esse não ajudou muito, pois a ideia era apanhar um pouco de sol...

Eu e o J fugimos à confusão da cidade e fomos 2 dias para a montanha...

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Estou em modo....

Hoje e amanhã de manhã estou em modo fazer saco de fim de semana...para mim e para a MF que vai para casa dos Avós M e A.

É só um fim de semana, um fim de semana que há muito anseio, mas que pelos vistos vai ser salpicado por chuva e por temperaturas que não se adequam ao mês em que estamos.

Enfim, pensava eu que ía apanhar um solzinho, ganhar uma cor e nada...vou descansar, dormir, fazer uma massagem, por a leitura em dia e namorar muito...até lá beijinhos e bom fim de semana.

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Ao Rodrigo...um anjo no céu

Hoje estive cheia de trabalho e não consegui publicar nenhum post, cheguei tarde a casa e só agora consegui vir até ao pc.

Podia ter ido deitar-me mas apeteceu-me escrever. Escrever é daquelas coisas que me faz bem quando estou de mal com alguma coisa, quando algo me preocupa,  quando algo não correu bem.

Hoje sinto tudo isso e muito mais, hoje depois de ter sabido da triste noticia do Rodrigo, as lágrimas não aguentaram, o coração apertou, um arrepio percorreu-me o corpo e no mesmo instante coloquei-me na pela da Mãe do Rodrigo.

E pensar que nos aborrecemos com pequenos nadas, que ficamos danadas porque o nosso filho fez asneiras, porque não quer tomar banho, mal dispostas porque profissionalmente algo não resultou como pretendido, porque o carro da frente não avança no verde, porque acordamos sem paciência...porque, porque, porque...e meu Deus sou tão abençoada.

Penso no sofrimento de uma criança, um menino tão pequenino, tudo pelo que passou, quando deveria estar a brincar, a fazer asneiras, a dizer que não se quer vestir  tomar banho ou ir para escola, que devia estar a ouvir a Mãe a chamá-lo a atenção, que devia ir para  a praia, dar mergulhos no mar, comer gelados e chocolates, que devia sonhar, ter esperança e acima de tudo uma vida pela frente.

Vim para casa com o coração partido, partilhei isto com a minha família e abracei a minha filha entre os braços, junto ao meu coração e senti o cheiro, a pele, o cabelo e ouvi-a chamar-me Mamã...

Um filho é parte de nós e já dizia a minha Avó, que também perdeu um filho, que "perder um filho é um pedaço de alma que se vai..."

Acredito, que o Rodrigo está bem melhor, sem sofrimento, sem dor. Por ele rezarei uma oração e pela família, em especial pela Mãe que já tanto sofreu em todo este processo os meus mais sinceros sentimentos...não há muito a fazer apenas o conforto de algumas palavras...

Descansa em paz pequeno Rodrigo <3