Comida...o que devo, o que não devo

No seguimento do post "Toca a mexer" (ver aqui) segue-se o que devo ou não devo fazer relativamente à comida.

Para acompanhar o exercício físico, nada como ter cuidado com o que se come. Não precisa exagerar nem deixar de comer, mas convém ter algumas regras...

Deve:

1. Fazer pelo menos 5 refeições diárias (acredite que não é exagero, desde que saiba comer).
2. Fazer pequenos lanches entre refeições.
3. Começar sempre uma refeição com uma boa e bela salada.
4. Tenha sempre uma barrita de cereais, ou 2 ou 3 bolachas integrais ou maria, na gaveta do escritório ou na sua carteira, para quando tiver fome, assim evita ir à confeitaria mais próxima e devorar um bolo delicioso, mas repleto de calorias.
5. Ingerir bastante agua diariamente, cerca de 1,5lt.
6. Ingerir alimentos ricos em fibras.
7. Ingerir legumes diariamente.
8. Ingerir fruta diariamente.
9. Comparar os rótulos dos alimentos diet e light para ver se realmente são menos calóricos  Nem sempre isso é verdade.
10. Comer ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

Não deve:

1. Fazer dietas milagrosas em que que perde peso num curto espaço de tempo.
2. Petiscar salgadinhos (sim são deliciosos  mas só em ocasiões especiais), nem bolachas recheadas (seja qual for o recheio).
3. Repetir a refeição.
4. Beber refrigerantes, mesmo os diet e light.
5. Comer atum e sardinha em óleo, já existe uma versão light.
6. Comer fritos, prefira os cozidos ou grelhados.
7. Ingerir bebidas alcoólicas, apenas esporadicamente e em pequenas quantidades.
8. Ir às compras com fome, vai comprar comida que não precisa e o mais provável é que seja muito calórica. Pior vai comprar um qualquer snack ou bolachas para comer quando sair do supermercado.
9. Acumular fome...tenha sempre cenoura por exemplo descascada e pronta a comer, no frigorífico  para quando tem ataques de fome.
10. Ir a restaurantes fast-food.

E em breve umas receitas apetitosas e pouco calóricas.

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Porque as Mamãs também merecem...# 1

Porque as Mamãs também merecem deixo-vos nesta rubrica, sugestões de roupa, bijutaria, ou qualquer outro tipo de acessório que qualquer mulher gosta de ter e não se importa que lhe ofereçam mesmo quando as gavetas, os armários estão cheios...

Home Made and Cute

By.JeHandMadeThings

Mary Delights

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Toca a mexer

Conforme prometido inicio hoje a rubrica " Em forma" e em forma significa alimentação saudável  consciente, de acordo com o nosso organismo, com as nossas necessidades, exercício físico, sem exageros, ser feliz e sorrir todos os dias.

Como já vos disse não sou nutricionista, nem tenho qualquer formação na área, apenas deixo aqui dicas do que considero útil, para quem quer estar em forma, para quem quer ser saudável. 

Hoje vamos mexer, vamos mexer pernas, barriga, "bum bum", braços...e sem ir ao ginásio.

Nem sempre é fácil conciliar horários, nem sempre temos disposição para depois de um dia de trabalho ir para o ginásio, mas se Maomé não vai à montanha, vai a montanha a Maomé.

Então se já tem algumas noções de como fazer os exercícios tanto melhor,  senão vá com calma e cuidado.

O ideal era acordar mais cedo e fazer exercício logo pela manhã, assim fica logo feito, acorda o seu cérebro, e com toda a certeza vai cumprir todos os exercícios com mais disciplina.

Reserve 20 a 30 minutos todos os dias e comece pelos alongamentos.

Alongue braços e pernas (cerca de 10 a 15 segundos para cada alongamento), necessita sempre fazer um aquecimento, pois esteve 8 horas deitada sem fazer nada.

Marcha

Faça um minuto de marcha normal, para aquecer e depois comece com uma marcha mais vigorosa. Marche elevando o joelho cada vez mais alto durante cerca de 5 minutos.

Braços

Utilize uma cadeira da sala e coloque-se de costas para a mesma apoiando os braços no tampo fazendo 15 elevações, 3 vezes. Vai trabalhar os trícepes.

Vire-se de frente para a cadeira apoie as mãos no tampo, joelhos flectidos no chão e trabalhe o peito. (3 x 15)

Barriguinha

Ainda com a cadeira deite-se no chão e coloque os calcanhares em cima da cadeira. Faça elevações, utilizando a força abdominal e não no pescoço, caso contrário chegará ao final do dia com fortes dores no pescoço e com a barriga flácida ;-) (3 x 15)

Agora sentada na cadeira flecte as pernas num ângulo de 90 graus e eleve-as e baixe-as sem tocar no chão. Vai trabalhar os abdominais no fundo da barriguinha.

Bum bum
De pé com as mãos apoiadas nas costas da cadeira eleve 15  vezes a perna direita, 15 vezes a perna esquerda e repita mais 2 vezes o exercício exercício.

Termine com alongamentos novamente, à semelhança do que fez no inicio...

Em breve publico outros exercícios para ir alternando de semana para semana e não se aborrecer. Se quiser até, ir alternado dia sim, dia não, durante a semana.

Não se esqueça de ter agua sempre consigo e de comer (não muito) de uma forma consciente e saudável (fruta, pão, barras de cereais ou bolachas, leite ou iogurte) antes do exercício. E tomar sempre um bom pequeno almoço findo o exercício (a refeição mais importante do dia, veja aqui).

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Novidades!!!

Novidades, é verdade. 

Em breve a TiaCocas vai trazer-vos uma nova rubrica desta feita dedicada ao bem estar, nutrição  dietas, ginástica, enfim tudo o que é preciso para um verão em forma.

E perguntam-me que verão  Pois é o tempo não está para aí virado, mas acredito, sinceramente  que melhores dias virão e que durarão algum tempo... além de que mesmo que assim não aconteça podemos na mesma estar em forma, ter um corpo bonito, fazer uma alimentação saudável...

Curiosas? Expectantes? Então estejam atentas...

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Oh já terminou

Pois é o fim de semana já lá vai e hoje feriado é tempo para carregar baterias para mais uma semana, ainda que curta, mas sempre intensa.

O fim de semana foi bom, deu para descansar, relaxar, fazer uma massagem, namorar, "matar" saudades da minha pipoca, enfim um fim de semana em cheio, menos o tempo, esse não ajudou muito, pois a ideia era apanhar um pouco de sol...

Eu e o J fugimos à confusão da cidade e fomos 2 dias para a montanha...

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